Dieta

Mój dietowy plan dnia ....

Po przebudzeniu zawsze szklanka wody, herbaty lub kawy.

Propozycje  śniadań

• kubek mleka, 4 łyżki otrębów. można dodać owoc*.230+*
• twarożek z jogurtem i ziołami, pół pomidora, wasa/wafel ryżowy <165
• jajecznica na wodzie/mleku z 2 jajek, kromka, ogórek/pomidor
• jajko na miękko, grapefruit. 180
• jajko, kromka z serkiem wiejskim, pomidorem.140
• jajko,  tuńczyka z puszki. 160
• jajko na twardo, pomidor, oliwki, kromka*.150
• danio, kawałeczek bułeczki/wafel ryżowy. ok 240/200
• szklanka jogurtu naturalnego, pieczywo chrupkie

kanapki:

•  ser, szynka, pomidore. 90 (można x2)
•  dżem, kubek mleka, pół bułki/ 2 wafle ryżowe 245/160
• 2 wafle ryżowe, łyżka serka wiejskiego 1 żółty ser, 140/160
• chleb z masłem i pomidorem. 100

II. Posiłki w szkole, przykłady'

• kanapka
• owsianka zrobiona w domu
• sałatka szkolna
• kefir + wafel ryżowy
• tuńczyk, cebula, pietruszka, wasa
• jajecznica zrobiona w domu
• owoc
• kilka sztuk orzechów

III.. gdy wracam do domu

1. wcale nie muszę jeść obiadu
2. nakładam sama, jak najmniej i jem najwolniej jak umiem,
3. część zostawiam na talerzu !!!!!

IV. ostatni posiłek:

Najlepsza kolacja to ta, której nie zjadłam !!!!

czyli wszystko jasne....